“外反母趾”を予防するための自分に合った“靴選び”
正しい靴の選び方・履き方
-
- 1.サイズが合っているか実際に履いて歩くこと
- 靴選びの基本は、なんといってもサイズ。靴を購入する時は、足の大きくなる夕方以降に、3サイズ程度を、実際に両足に履いてみて店内を歩いてみること。(つま先の余裕は1cm程度が目安です。)
-
- 2.かかとが大きすぎないか足が前に滑らないものを
- かかとが大きすぎると歩くときに足が前に滑り、つま先がきつくなります。これを防ぐため、無意識に足の指に踏ん張る力が生じ、これがハンマートウなどの足指の変形を招きます。
-
- 3.指がうまく使えるか足指と足指がくっつかないものを
- 靴を履いて足指を素足と全く同じように使うことはできませんが、できるだけ足指を使えるような靴を選ぶことが大切です。先端が狭まった靴を履いていると、外反母趾や内反小趾の原因になります。
-
- 4.正しく靴を履いているか毎回、紐を結びなおしましょう
- 靴を履くときは、まず靴の後ろ足部分にかかとをしっかりと合わせ、それからしっかりと紐を結びます。こうすることでかかとや甲の部分が固定され、歩くときに足が前へ滑るのを防ぐことができます。
一般的な、足にやさしい靴の特徴
-
- 甲
- 足の甲の形に合わせて調節できるひも付きの靴
-
- 指の付け根
- 指の曲がる部分と靴底の曲がる部分が一致している
-
- つま先
- 足先の形と靴のつま先の形が合っていて、つま先に5〜10mmの余裕がある
-
- かかと部分
- 比較的固い素材で出来ており、しっかりと包んでくれるものを踵がゆるい靴は選ばない
-
- 靴底
- 形はフラットで、底は固すぎず適度に衝撃吸収できるもの、なおかつ足の動き通りに曲がってくれるもの
つま先に合った靴の選び方
子供の靴の選び方
すぐに大きくなってもったいないからと、大きめの靴を選ぶのは危険です。
- 汗をかきやすいので、通気性のいい素材のもの
- 中で足がずれないように、ひも靴かベルト式のもの
- くるぶしまでの高さのものでかかとの固いもの
- 靴底は固くても足指の部分は曲がりやすいもの