腰痛のためのお手軽マッサージ 腰伸ばし運動(前後の歪みを戻す)朝・晩3〜5分行うのが理想 膝かかえ運動(反り過ぎた腰椎を正常に戻す)両脇をしっかり抱え込む2〜3分耐える 捻転運動(左右の歪みを戻す)左右交互に繰り返す ホーム トラブル対策と予防 腰のトラブル対策について お手軽マッサージ